Mentale Trainingseinheit „Stärken stärken“

Die engagierte Entwicklung und Entfaltung der eigenen Stärken haben eine hochgradig multiple Wirkung auf das persönliche Glück – so jedenfalls die Ergebnisse diverser Studien amerikanischer Forscher auf dem Gebiet der Positiven Psychologie. Sie empfehlen deshalb eindringlich die systematische Identifizierung und Förderung der persönlichen Begabungen anhand von erprobten Tools. Eines davon ist die Übung „Use your strengths“ auf der amerikanischen Online-Plattform „Greater Good in Action“.

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„Stark wie ein Baum“ – das ist bislang vor allem ein Kompliment an physische Kraftmeier, vorzugsweise an männliche Muskelpakete. In Wirklichkeit ist ein Baum stark, weil er in seinem Inneren ein permanentes organisches Wachstum erzeugt, das sich an seinen Rinden ablesen lässt: ausgehend vom Kern werden immer weitere Kreise erschlossen, die seine Statur erweitern und festigen. „Stark wie ein Baum“ erhält dadurch eine neue Bedeutung: stark ist, wer sich selbst immer weitere Kreise der Befähigung erschließt, also seine ureigene Kernkompetenz und Stärke multipliziert. Dafür gibt die folgende Trainingseinheit einige Hinweise.

Der Sinn der Übung

Oft widmen wir unseren Schwächen und Grenzen mehr Aufmerksamkeit als unseren Stärken – trotzdem wir eigentlich wissen, dass die Beschäftigung mit unseren Stärken glücklicher macht und Depressionen verhindert. Im Sinne eines gelingenden Lebens ist es also unerlässlich, unsere positiven Potenziale zu identifizieren und immer wieder neu zu überlegen, wie wir sie gewinnbringend einsetzen können. Dafür ist von der Universität Berkeley die folgende Übung entwickelt worden, die eine Woche lang jeden Tag einmal praktiziert werden sollte.

Der Ablauf der Übung

1)      Denke über eine Deiner persönlichen Stärken nach (z.B. Kreativität, Widerstandsfähigkeit, Freundlichkeit, Bescheidenheit, Neugier) und überlege dann, wie Du diese Stärke heute auf neue Weise ausspielen kannst. Beispiel: Wenn diese Stärke in Deiner Widerstandskraft liegt, dann könntest Du eine Liste von aktuellen Herausforderungen erstellen und ihre Bewältigung in Angriff nehmen. Oder wenn Du ein starkes Interesse an allem Neuen hast, könntest Du eine Aktivität starten, die Du bislang noch nie versucht hast.

2)      Beschreibe schriftlich, wie Du die Stärke, die Du heute zur Geltung bringen willst, einsetzen willst. Dann lege los und setze diese Stärke den ganzen Tag über so oft wie möglich ein.

3)      Wiederhole diese Schritte eine Woche lang jeden Tag. Das kann für ein-und-dieselbe Stärke sein oder jeden Tag für eine andere.

4)      Am Ende der Woche schreibe auf, auf welche Stärken Du Dich konzentriert hast und wie Du sie eingesetzt hast. Beschreibe detailliert, was genau Du getan hast, wie Du Dich dabei gefühlt hast und was Du aus diesen Erlebnissen gelernt hast.

Die Gründe für die Wirksamkeit der Übung

Diese Übung schärft das (Selbst-)Bewussstsein für die persönlichen Stärken und beschleunigt das Wachstum der eigenen Begabungen. Das führt nachweislich[1] und nachhaltig zu einem positiven Lebensgefühl und vermindert depressive Symptome. Dazu einer der Urväter der Positiven Psychologie in seinem Buch „Flourish“:

„Zum Wandel (zum Besseren) kommt es, wenn wir entdecken, was unsere besten Seiten sind, und wenn wir spezifische Möglichkeiten finden, unsere Stärken besser zum Zuge zu bringen.“[2]

[1] Ergebnisse von empirischen Studien in den USA: Personen, die diese Übung „Use your Strengths“ eine Woche lang täglich gemacht haben, waren in den nächsten 6 Monaten glücklicher und weniger depressiv als eine Referenzgruppe, die diese Übung nicht machte.

[2] Martin Seligman, FLOURISH, Kösel-Verlag 2012, S. 112